Koherencja Serca: ćwiczenie

Jeśli miałabym wskazać atrybuty serca, które pomagają zresetować stres i wysoko reaktywne emocje, byłoby to współczucie i akceptacja: w stosunku do samego siebie jak i innych, a nawet sytuacji, w jakiej się znajdujesz.

Wielu ludzi żyje dzisiaj pod ogromnym napięciem, presją czasu i oczekiwań, w ciągłym biegu, co sprawia, że temat odporności staje się coraz istotniejszy. Zrozumienie emocji oraz świadomość, które emocje powodują wyczerpanie, a które wzmacniają twoją odporność, jest kluczowe w budowaniu wewnętrznej równowagi, odporności i koherencji.

Unikanie sytuacji czy wyzwań dnia codziennego, jakie mogą być dla ciebie nieprzyjemne, jest niepraktyczne i nie rozwiązuje żadnych problemów. Możesz jedynie zwiększać swoją odporność, by przez codzienne zajęcia, wyzwania czy pojawiające się przeciwności, przechodzić płynnie oraz podtrzymywać pozytywne, twórcze intencje.

Odporność jest przez praktyków Instytutu HeartMath definiowana jako zdolność do przygotowania się, przywracania równowagi i adaptacji w obliczu stresu, cierpienia, urazu lub wyzwania. Budowanie odporności odgrywa także ogromną rolę we wzmacnianiu zdolności umysłowych, kreatywności, stabilności emocjonalnej i zdrowia.

Wysoki stopień odporności jest sposobem zapobiegania niepotrzebnemu gromadzeniu się stresu z frustracji, niecierpliwości, lęku czy presji. W szczególności w czasach, gdy potrzebujemy dużo energii by dostosować się do zmian oraz szybkiego tempa życia.

HeartMath odkrył dzięki swoim badaniom angażującym tysiące uczestników, że zwiększenie i utrzymanie odporności zależy w dużym stopniu od naszej zdolności do zarządzania emocjami. Emocje są głównymi czynnikami decydującymi o kilku kluczowych procesach fizjologicznych związanych z regulacją energetyczną.

Równie ważne jest nie pogrążanie się w negatywnych emocjach, jak i nauczenie się technik zastępowania emocji stresowych emocjami pozytywnymi.

Wspierające i budujące emocje mogą stanowić najważniejszy element poprawy ogólnego samopoczucia, zdrowia oraz zdolności do podejmowania decyzji czy kreatywnego myślenia. Dlatego proponuję ci dzisiaj proste ćwiczenie, które praktykowane często powoduje natychmiastowe rezultaty, nawet już po kilku minutach.

Zastąpienie stresujących emocji i uczuć —>>>

Poświęć kilka minut, kilka razy dziennie, aby wykonać ten prosty proces.

1. Określ emocje lub postawy, które chcesz zastąpić.
2. Pomyśl o pozytywnym uczuciu lub emocji, aby zastąpić niechciane uczucie.
3. Kiedy oddychasz, wyobraź sobie, że oddychasz pozytywnym uczuciem zastępczym.
4. Wyobraź sobie, że oddychasz przez obszar serca.
5. Rób to przez chwilę, aby zakotwiczyć nowe uczucie lub postawę i powtórzyć to później, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Podjęcie prawdziwej intencji tej zmiany jest kluczem do skutecznych wyników.

Z odrobiną praktyki zaskoczy Cię moc serca, aby zmienić wiele niepożądanych uczuć, emocji i postaw.